Tak dokładnie. Zrób sobie trening push pull na podobnych zakresach powtórzeń np 12-10 i regularnie np co 3 tygodnie możesz odejmować 2 powtórzenia. Progres powinien być bez problemu przy Twoim stażu.
Akurat ciężko mi ułożyć plan z moimy priorytetami inaczej :( U mnie nogi są najsilniejsze i nawet po nie wiem jakich ćwiczeniach(no może poza MC) mogę je ćwiczyć. Powiedz coś więcej na temat push/pull/legs.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w końcu mega pompa wjechała, nawet w nogach, mimo, że nie tyrałem ich jakoś mocno. Bardzo tego brakowało, więc ucieszyłem się jak dziecko %-). Zostaliśmy przy planie push pull z priorytetem na klatkę, i bareczki bo najmocniej odstają od reszty, więc nadrobimy braki. Paused bench bress- wymiotka, mega wchodzi Dumbell shoulder press- bez [...]
[...] o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy dni to typowy split bądź push/pull, gdzie pojawia się więcej izolaków, oraz w dniu pleców jest MC, gdzie już z przysiadem się w siłowym nie zmieścił. Jaka jest wasza opinia? Jak będzie się to miało [...]
Cześć, tak a propo Thiba, to szukam właśnie czegoś nowego. Ostatnio coraz bardziej odchodzę od klasycznego splita, ćwiczyłem nim bez sensownie ponad rok, i niestety efekty bardzo słabe, być może kwestia złego dobrania planu, po ostatnim przerzuceniu się na FBW, no może nie tyle FBW co na bardziej siłowe plany, siła zaczęła iść w górę, rozmiar też [...]
Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p
Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p + drążek. Oczywiście wszystko w serii łączonej ;-) Po trzecim będziesz miał dość %-)
Nie lacz plecow i nog w jednym treningu, jak masz mozliwosc to daj nogi na osobny trening, jesli nie masz mozliwosci zrob na redukcji trening typu PUSH/PULL, po treningu zapodaj z 20 minut interwalow a w dni nietreningowe mozesz wrzucic ze 40 minut spokojnych aerobow, ale i tak dieta to podstawa bez niej tluszczu nie zrzucisz :-)
Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]
Marniutki ten plan , chcesz przejść na SPLIT , podziel według prostego schematu na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg . i wychodzi coś takiego . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Hgdiil Posłuchaj nic nie rozumiesz ok FBW ci nie pasuje SPLIT ale SPLIT w takiej ramie jak podajesz jest nie do przyjecia, jeżeli SPLIT niech bedzie rozsadny np PUSH/PULL to jest split - ale sens posiada i kieruje sie ogólnie wytyczonym zasadami. to co ty podajesz to badziew powtarzam SPLIT to nazwa a nie plan
Ty musisz "zaskoczyć" mięśnie tym, ze nareszcie zaczniej trenować wedle dobrych sprawdzonych zasad bo jeszcze tego nie zacząłeś na dobre a już chcesz kombinować... ułóz dobrze program typu push-pull i wklej do oceny, tak zacznij trenować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-28 19:42:55
Jeśli zostajemy przy push pull to w temacie pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy.
14.07.2017 (Piątek) Trening FBW: 8 Minut HIIT Front Squat + Wspięcia na suwnicy pochyłej (Stopy wewnetrznie): 55kg x 12 + 150kg x 20 / 60kg x 10 + 150kg x 20 / 65kg x 8 + 150kg x 20 / 72,5kg x 6 + 150kg x 20 Podciąganie podchwyt + Prostowanie na rzymskiej: 15kg x 10 + 12powt. / 20kg x 8 + 2,5kg x 10 / 20kg x 6 + 5kg x 8 / 21,25kg x 6 + 10kg x 8 [...]